Dieta DASH
Sente-se, relaxe e deixe a Peater cuidar de tudo. O plano alimentar DASH ajuda pessoas com hipertensão arterial, e previne futuras doenças cadiovasculares, como a aterosclerose. Baseada na dieta mediterrânea de frutas e vegetais frescos, grãos integrais, peixes, carnes magras e laticínios com pouca gordura.
Comece aqui
Diminua os riscos de ataque cardíaco
Diminua a pressão sanguínea
Perda de peso garantida
Plano personalizado
Consultas com nossos nutricionistas
Melhore sua saúde e tendências alimentares
Dizem que não existe uma "dieta universal", mas o plano DASH chega muito perto. Ele enfatiza tudo o que é mais saudável: vegetais, frutas, laticínios de baixa gordura, com pequenas porções de grãos integrais, peixes, frango e castanhas. Nosso plano de refeições combate a hipertensão, reduz os riscos de doenças crônicas (como diabetes tipo 2) e torna mais fácil seguir uma dieta. Muito recomendado!
- Giustina, nutricionista da Peater
Exemplo de cardápio
Obiad
Potrawka z dorszem, jarmużem, groszkiem i brązowym ryżem
15 min.
Obiad
Risotto z kurczakiem, dynią, jarmużem i pomidorami suszonymi
40 min
Obiad
Papryka faszerowana kaszą jaglaną, pomidorami i cukinią
30 min.
Obiad
Kluski leniwe z tofu i malinowym jogurtem sojowym
30 min
Obiad
Makaron z łososiem, pomidorkami i pestkami dyni
15 min.
Obiad
Pieczony dorsz na czarnym ryżu z warzywami
30 min.
Obiad
Zupa krem z batatów z pulpecikami z indyka
45 min.
Obiad
Batat faszerowany czerwoną fasolą z selerem, marchewką i pomidorami
30 min.
Śniadanie
Twarożek z pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem (niskotłuszczowy)
5 min
Śniadanie
Owsianka na mleku z pomarańczą i nasionami słonecznika
10 min
Śniadanie
Owsianka na mleku z bananem, orzechami laskowymi i kakao
10 min
Śniadanie
Waniliowy budyń jaglany na mleku migdałowym z truskawkami i orzechami włoskimi
15 min
Śniadanie
Kanapki z sardynkami, pomidorami suszonymi i papryką
10 min
Śniadanie
Twarożek z łososiem, pomidorem i szczypiorkiem (niskotłuszczowy)
5 min
Śniadanie
Gryczanka na mleku z granatem i orzechami włoskimi
15 min
Śniadanie
Polenta z jogurtem, syropem klonowym, orzechami makadamia, komosą ryżową i owocami
25 min
Kolacja
Kanapki z schabem pieczonym, pomidorem i kiełkami
5 min
Kolacja
Pasta z białej fasoli i rukoli
10 min
Kolacja
Tortilla z kurczakiem, sałatą, ogórkiem, pomidorem, papryką i sosem czosnkowym
15 min
Kolacja
Naleśniki z cukinią, papryką i bakłażanem
30 min
Kolacja
Sałatka z jarmużem, figami i orzechami nerkowca
10 min
Kolacja
Kanapki z szynką, awokado, pomidorem i szczypiorkiem
5 min
Kolacja
Sałatka z komosą ryżową, tofu i fasolką szparagową
20 min
Kolacja
Pieczone ziemniaki z ciecierzycą i pastą z awokado
15 min
Drugie śniadanie
Sandwiche z szynką i rzodkiewką
5 min
Drugie śniadanie
Sałatka warzywna z ciecierzycą, papryką i pietruszką
10 min
Drugie śniadanie
Sandwiche z szynką, pomidorem i serkiem naturalnym
5 min
Drugie śniadanie
Płatki owsiane z truskawkami i migdałami
3 min
Drugie śniadanie
Jogurt z płatkami owsianymi, borówkami i migdałami
5 min
Drugie śniadanie
Serek z żurawiną i orzechami włoskimi (niskotłuszczowy)
2 min
Drugie śniadanie
Płatki gryczane z jabłkiem i migdałami
2 min.
Drugie śniadanie
Koktajl regenerujący z awokado, mango i gałką muszkatołową
10 min
Podwieczorek
Jogurt z migdałami i miodem
5 min.
Podwieczorek
Jogurt z płatkami owsianymi, morelami suszonymi i orzechami włoskimi
5 min
Podwieczorek
Koktajl z pietruszką, pomarańczą, bananem, imbirem i jabłkiem
10 min
Podwieczorek
Sałatka owocowa z jabłkiem, ogórkiem, pomarańczą i miętą
15 min
Podwieczorek
Sałatka warzywna z awokado, papryką i fasolą
10 min
Podwieczorek
Kefir z borówkami i orzechami laskowymi
3 min
Podwieczorek
Koktajl z jarmużem, figą, jabłkiem i pomarańczą
10 min.
Podwieczorek
Płatki quinoa z pomarańczą i orzechami włoskimi
10 min
Przekąska
Przekąska - pomarańcza, orzechy laskowe
3 min
Przekąska
Płatki owsiane z malinami i migdałami
1 min
Przekąska
Hummus z marchwią
5 min
Przekąska
Przekąska - jabłko, rodzynki suszone, orzechy włoskie
2 min
Przekąska
Serek z pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem (niskotłuszczowy)
5 min
Przekąska
Jogurt z pomarańczą i płatkami owsianymi
3 min
Przekąska
Koktajl regenerujący z borówkami, malinami, miodem i płatkami owsianymi
10 min
Przekąska
Kulki morelowo-migdałowe z płatkami owsianymi
5 min
Przekąska
Przekąska - migdały, orzechy nerkowca, morele suszone
1 min
Przekąska
Przekąska - maliny, orzechy brazylijskie
3 min
Przekąska
Płatki owsiane z gruszką i siemieniem lnianym
2 min
Przekąska
Sałatka z awokado, pomarańczą i granatem
15 min
Przekąska
Mus malinowy z awokado i migdałami
10 min
Przekąska
Sałatka owocowa z kiwi, ananasem i pomarańczą
15 min
Przekąska
Mus z awokado, kiwi i banana
10 min
Przekąska
Płatki jaglane z kakao i bananem
10 min
Veja como a Peater funciona
-
1.Fale um pouco sobre você -
2.Escolha uma dieta -
3.Comece seu plano personalizado -
4.Coma! A Peater cuida do resto -
5.Adicione seus treinos. A Peater atualiza o cardápio -
6.Encontre seu nutricionista online
Junte-se a mais de 240 mil usuários da Peater
Yvonne Personalização de verdade Odeio fazer dietas, mas desde que comecei a usar a Peater, parei de reclamar sobre isso. Utilizei o recurso de falar diretamente com o nutricionista, e juntos decidimos o que eu posso comer. Se a refeiçõ sugerida não se adapta ao meu gosto, eu a substituo por outra com um valor calórico similar. Em geral, a Peater é eficiente, tem um bom visual e oferece muitos recursos.
Wojtek Apoio de nutricionistas A Peater foi uma surpresa positiva. Já usei muitas alternativas, mas essa é a que se encaixa melhor no meu gosto pessoal. É mais clara, as fotos dos pratos são boas e o cardápio é bastante intuitivo. Os criadores merecem muitos créditos por possibilitarem o contato com um nutricionista profissional. Eu me senti falando com um médico.
Renata Suporte para minha doença Meu problema é o colesterol alto. Minha filha recomendou a Peater por causa da grande gama de planos de dieta. Ela é intolerante a glúten e utiliza esse aplicativo. As refeições da Peater são gostosas, o programa tem um bom visual e eu posso acompanhar tudo regularmente. Meus últimos exames são a melhor confirmação de que o aplicativo funciona.
