DASH (lendület) étrend
Dőlj hátra, lazíts és hagyd, hogy a Peater irányítson. A DASH étrend a magas vérnyomásban szenvedőknek hasznos, valamint megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket és az érelmeszesedést. Alapja a mediterrán étrend, azaz a friss zöldség, gyümölcs, teljes értékű gabona, sovány hús és alacsony zsírtartalmú tejtermék.
Kezdj hozzá!Csökkentheted a szívinfarktus kockázatát
Csökkentheted a vérnyomásodat
Veszíthetsz a súlyodból
Személyre szabott terveket kapsz
Konzultálhatsz táplálkozási szakértőinkkel
Javíthatsz az egészségeden és az étkezési szokásaidon
Nem létezik 'univerzális' étrend, de a DASH étrend eléggé közelít ehhez. A hangsúly: egészséges ételek, zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, kevés teljes értékű gabona, hal, szárnyasok, magok. Könnyen tartható és alakítható étrendünk küzd a magas vérnyomás ellen, csökkenti a krónikus betegségek kockázatát (pl. II-es típusú diabétesz). Szívből ajánlom!
- Justyna, A Peater dietetikusa
Minta menü
Ebéd
Lassan főtt tőkehal kellel, zöldborsóval és barnarizzsel
Ebéd
Rizottó csirkével, sütőtökkel, kelkáposztával és szárított paradicsommal
Ebéd
Kölessel, paradicsommal és cukkinivel töltött paprika
Ebéd
Tofu gnocchi málnás szójajoghurttal
Ebéd
Tészta lazaccal, paradicsommal és tökmaggal
Ebéd
Sült tőkehal feketerizzsel és zöldségekkel
Ebéd
Édesburgonya leves pulykagolyóval
Ebéd
Vesebabbal, zellerrel, sárgarépával és paradicsommal töltött édesburgonya
Reggeli
Cottage cheese dióval, goji bogyóval és mézzel
Reggeli
Zabkása naranccsal és napraforgómaggal
Reggeli
Zabkása banánnal, mogyoróval és kakaóporral
Reggeli
Vaníliás-mandulatejets kölespuding eperrel és dióval
Reggeli
Szendvics szardíniával, szárított paradicsommal és paprikával
Reggeli
Cottage cheese avokádóval és uborkával
Reggeli
Hajdinakása gránátalmával és dióval
Reggeli
Puliszka joghurttal, juharsziruppal, makadám dióval, quinoával és gyümölccsel
Vacsora
Szendvics sült sertésbélszínnel, paradicsommal és csíramagvakkal
Vacsora
Szendvicskrém (fehérbab, rukkola)
Vacsora
Tortilla csirkével, salátával, uborkával, paradicsommal, paprikával és fokhagymás szósszal
Vacsora
Palacsinta cukkinivel, paprikával és padlizsánnal
Vacsora
Saláta fodros kellel, fügével és kesudióval
Vacsora
Szendvics sonkával, avokádóval, paradicsommal és metélőhagymával
Vacsora
Quinoasaláta tűzbabbal és tofuval
Vacsora
Sült burgonya csicseriborsóval és avokádókrémmel
Uzsonna
Szendvics sonkával és retekkel
Snack-ek
Saláta csicseriborsóval, kaliforniai paprikával és petrezselyemzölddel
Tízórai
Szendvics sonkával, paradicsommal és krémsajttal
Tízórai
Zabpehely eperrel és mandulával
Tízórai
Joghurt zabpehellyel, áfonyával és mandulával
Snack-ek
Krémsajt vörösáfonyával és dióval (zsírszegény)
Tízórai
Hajdinapehely almával és mandulával
Tízórai
"regeneráló" smoothie avokádóval, mangóval és szerecsendióval
Uzsonna
Joghurt mandulával és mézzel
Snack-ek
Joghurt zabpehellyel, aszalt sárgabarackkal és dióval
Uzsonna
Smoothie petrezselyemzölddel, naranccsal, banánnal, gyömbérrel és almával
Uzsonna
Gyümölcssaláta (alma, uborka, narancs, menta)
Uzsonna
Saláta avokádóval, paprikával és babbal
Uzsonna
Kefir áfonyával és mogyoróval
Uzsonna
Smoothie fodros kellel, fügével, almával és naranccsal
Uzsonna
Quinoapehely naranccsal és dióval
Snack-ek
Előétel - narancs, mogyoró
Snack-ek
Zabpehely málnával és mandulával
Snack-ek
Humusz sárgarépával
Snack-ek
Nassolnivaló - alma, mazsola, dió
Snack-ek
Krémsajt paradicsommal, uborkával, retekkel és metélőhagymával (zsírszegény)
Snack-ek
Joghurt naranccsal és zabpehellyel
Snack-ek
"regeneráló" smoothie áfonyával, málnával, mézzel és zabpehellyel
Snack-ek
Mandulás sárgabarackgolyó zabpehellyel
Snack-ek
Előétel - mandula, kesudió, aszalt sárgabarack
Snack-ek
Előétel - málna, brazil dió
Snack-ek
Zabpehely körtével és lenmaggal
Uzsonna
Saláta avokádóval, naranccsal és gránátalmával
Snack-ek
Málna mousse avokádóval és mandulával
Snack-ek
Gyümölcssaláta (kiwi, ananász, narancs)
Snack-ek
Avokádó-kiwi-banán mousse
Uzsonna
Kölespehely kakaóporral és banánnal
Nézd meg, hogy működik.
-
1.Mondj néhány dolgot magadról.
-
2.Válassz egy étrendet.
-
3.Kezdd el a személyre szabott étrendedet.
-
4.Csak enned kell. A Peater gondoskodik a többiről.
-
5.Naplózhatod az edzéseidet. A Peater frissíti a menü adatbázist.
-
6.Bemutatjuk online dietetikusodat.
Csatlakozz több, mint 240,000 felhasználóhoz!
Yvonne Valóban személyre szabott Utálom a diétákat, de amióta a Peater-t használom, azóta nem nyafogok. Kihasználtam a dietetikusi konzultáció lehetőségét és együtt alakítottuk ki, mit ehetek. Ha bármelyik javasolt ételt nem szeretem, lecserélem egy hasonló kalóriaértékű ételre. A Peater minden összevetve hatékony, jól néz ki és minden plusz benne van.
Wojtek Táplálkozási támogatás A Peater pozitív meglepetés volt. Több másik megoldást használtam, de ennek a vizuális megjelenése áll hozzám legközelebb. Minden egyértelmű, az ételfotók szépek és az étlap nagyon intuitív. Külön elismerés az alkotóknak a dietetikusi tanácsok lehetőségének biztosításáért. Úgy éreztem, eészségügyi szakemberrel beszélek.
Renata Támogatás a betegségemben A problémám a magas koleszterinszint. A lányom ajánlotta a Peater-t, mint sokrétű étrend tervet kínáló megoldást. Ő gluténérzékeny és használja az alkalmazást. A Peater ételei finomak, a program jól néz ki és mindent rendszeresen ellenőrzök. A legutóbbi eredményeim jelentik a legjobb megerősítést arra, hogy az alkalmazás működik.