Dieta MIND
Jedz z głową! Dieta poprawiająca pracę mózgu, pamięć i koncentrację, a także zmniejszająca ryzyko depresji, Alzheimera i Parkinsona. Zawiera między innymi pełnoziarniste produkty zbożowe, zielone warzywa, nasiona, orzechy i ryby.
Rozpocznij
Pozytywnie wpływasz na mózg
Poprawiasz kondycję
Niwelujesz skutki stresu
Dostajesz spersonalizowaną dietę
Jesteś pod opieką dietetyka
Zadbaj o swoją sprawność umysłową aż do później starości
Doskonale wiemy, jak ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu jest właściwe odżywianie. Chcemy być wydajni w pracy i długo cieszyć się zdrowiem, również psychicznym. Z tą myślą stworzyliśmy dietę MIND, która skupia w sobie wszystkie zasady żywienia wspierające pracę układu nerwowego: jest bogata w kwasy tłuszczowe omega 3, witaminy z grupy B, cynk i magnez.
- Karina, dietetyk Peatera
Przykładowy jadłospis
Obiad
Potrawka z fasolą, pomidorami, papryką i kaszą pęczak
20 min.
Obiad
Pęczotto z kurczakiem i jarmużem
35 min.
Obiad
Potrawka z indykiem, jarmużem, czarnymi oliwkami i brązowym ryżem
30 min.
Obiad
Zupa warzywna z białą fasolą i papryką
15 min.
Obiad
Makaron z tofu i pieczonym kalafiorem
15 min.
Obiad
Pieczony łosoś na komosie ryżowej i spaghetti z cukinii i marchewki
25 min.
Obiad
Leczo z kurczakiem, papryką, bakłażanem i kaszą gryczaną
30 min.
Obiad
Risotto z kurczakiem i brukselką
40 min
Śniadanie
Kanapki z szynką, papryką i rukolą
5 min
Śniadanie
Owsianka na mleku z gruszką i cynamonem
10 min
Śniadanie
Owsianka na mleku z jabłkiem i daktylami
10 min
Śniadanie
Smoothie jaglane z bananem i malinami
15 min
Śniadanie
Kanapki z pastą z tuńczyka, awokado i pomidorów suszonych
10 min
Śniadanie
Kanapki z grillowanym kurczakiem i papryką
20 min
Śniadanie
Gryczanka na mleku z jabłkiem, śliwkami suszonymi, nasionami słonecznika i pestkami dyni
15 min
Śniadanie
Śniadaniowy mus z banana, awokado i kakao
10 min
Kolacja
Sałatka z ciecierzycą, oliwkami i pomidorkami
15 min
Kolacja
Sałatka z tuńczykiem, ogórkiem i pomidorami suszonymi
10 min
Kolacja
Tortilla z tuńczykiem, sałatą, papryką, oliwkami i cebulą
15 min
Kolacja
Smalec z fasoli
10 min
Kolacja
Sałatka z awokado, pomarańczą i oliwkami
8 min
Kolacja
Tortilla z hummusem, cukinią i rukolą
10 min
Kolacja
Tosty z guacamole
5 min
Kolacja
Naleśniki z kurczakiem, kukurydzą, papryką, kapustą pekińską i sosem czosnkowo - ziołowym
30 min
Drugie śniadanie
Jogurt z musli z owocami suszonymi
2 min
Drugie śniadanie
Serek z malinami, miętą i siemieniem lnianym (niskotłuszczowy)
2 min
Drugie śniadanie
Sałatka owocowa z jabłkiem, pomarańczą, kiwi i orzechami włoskimi
10 min
Drugie śniadanie
Serek z ogórkiem, szczypiorkiem i nasionami słonecznika (niskotłuszczowy)
5 min
Drugie śniadanie
Płatki gryczane z morelami suszonymi i malinami
10 min
Drugie śniadanie
Koktajl regenerujący z jagodami goji, orzechami brazylijskimi i borówkami
10 min
Drugie śniadanie
Jogurt z kaki i pestkami dyni
3 min
Drugie śniadanie
Koktajl z mango i kurkumy
5 min
Podwieczorek
Kefir z malinami i orzechami włoskimi
3 min
Podwieczorek
Przekąska - nektarynka z masłem orzechowym i żurawiną
5 min
Podwieczorek
Sandwiche z szynką, ogórkiem i oliwkami
5 min
Podwieczorek
Sałatka owocowa z pomarańczą, jabłkiem, morelami suszonymi i nasionami chia
10 min
Podwieczorek
Sandwiche z łososiem, serkiem i ogórkiem
5 min
Podwieczorek
Hummus z pomidorem, pieczywo
5 min
Podwieczorek
Sałatka z łososiem, pomarańczą i migdałami
15 min
Podwieczorek
Sałatka warzywna z tofu, pomidorami, rukolą i migdałami
8 min
Przekąska
Przekąska - migdały, czekolada gorzka
2 min
Przekąska
Płatki owsiane z bananem, borówkami i orzechami włoskimi
2 min
Przekąska
Hummus z ogórkiem i papryką
5 min
Przekąska
Koktajl z ogórkiem, jabłkiem, bananem i kiwi
15 min
Przekąska
Przekąska - orzechy włoskie, daktyle suszone
1 min
Przekąska
Jogurt z borówkami i miodem
2 min.
Przekąska
Płatki owsiane z malinami i migdałami
1 min
Przekąska
Jogurt z bananem i migdałami
5 min
Przekąska
Przekąska - borówki, orzechy brazylijskie
3 min
Przekąska
Przekąska - kaki, orzechy nerkowca
3 min
Przekąska
Serek z żurawiną i orzechami włoskimi (niskotłuszczowy)
2 min
Przekąska
Koktajl oczyszczający z jabłkiem i chili
10 min
Przekąska
Koktajl upiększający z kiwi, ogórkiem, komosą ryżową i imbirem
10 min
Przekąska
Przekąska - kiwi, orzechy nerkowca
3 min
Przekąska
Sałatka owocowa z jabłkiem, śliwką i orzechami włoskimi
15 min
Przekąska
Kulki amarantusowo-orzechowe
5 min
Jak działa Peater?
-
1.Opowiedz nam o sobie, swoich nawykach i stylu życia -
2.Wybierz dietę odpowiadającą Twoim potrzebom -
3.Korzystaj z menu dopasowanego do Ciebie -
4.Po prostu jedz. Peater zadba o resztę -
5.Zaznacz swoje treningi. Peater zaktualizuje Twoje menu -
6.Masz pytania? Porozmawiaj z dietetykiem
Ponad 240 000 osób skorzystało z Peatera
Adrian 6 kg w 12 tygodni System Peater jest naprawdę bardzo merytoryczny. Jestem pod wrażeniem, że tak dobrze to ktoś wymyślił. Dzięki diecie czuję się zdecydowanie lepiej i łatwiej mi się skoncentrować. Jestem zaskoczony, że mogę dbać o swój umysł bez większych wyrzeczeń, a przygotowanie posiłków jest takie proste. Peater daje radę!
Iza Zbilansowany plan Staram się jeść świadomie. Słyszałam dużo o diecie MIND i pomyślałam, że warto spróbować. W Peaterze dostałam świetnie skrojony plan, dopasowany do mnie i moich potrzeb. Dzięki temu jem dokładnie tak jak lubię, a jednocześnie wspieram pracę mózgu. Codziennie dowiaduję się również wielu ciekawych rzeczy na temat odżywiania. Dobra rabota!
Kasia Setki inspiracji Największe zalety Peatera: dużo inspiracji i przyjazne proporcje we wszystkich przepisach. Wady? W sumie nie widzę ???? Bardzo podoba mi się podejście do edukacji dietetycznej. Można się sporo dowiedzieć na temat zdrowego odżywiania. Całość okraszona apetycznymi fotkami potraw. Aż chce się gotować!
